[...] + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Posladki+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch santcha z kolan 3x3 mozesz powiedziec co to za cwiczenie ? 2 razy w tygodniu brzuch zdziwiłem się że aż 2:) co do treningu brzucha będzie on wyglądał tak jak pisałeś czyli AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych [...]
Ile razy w tyg trenujecie? Narazie split 5 razy week i tak myślę czy nie chodzić 6 razy tylko ciekawe czy nawet na bombie nie będzie to za dużo. Ja odkąd wróciłem na siłkę jakieś dwa lata temu ćwiczę Pon-Wto, Środ przerwa i Czwar-Piąt, czyli 4 razy. Planowałem przy obecnym cyklu zrobić 5 razy w tygodniu i tak żeby "rotować" ćwiczenia(co tydzień [...]
[...] rampa 5 Face pull rampa 8 PM: Wioslowanie do podbrzusza waski rozstawem na dowolnej maszynie prog 10 Sciaganie na prostych rekach prog 12 Wymach boczny w opadzie prog 15 1-2 razy w tygodniu - nie taki diabel straszny. Jak sie uda, to po 4 tygodniach zrobic przerwe na mikrocykl, a potem zaatakowac 3 dni am/pm. Jak tylko pojawia sie objawy [...]
[...] na twoich radach. Kończę właśnie prawie 2 tyg. roztrenowania( 1- całkowite, 2 tydzień lekki trening domowy). Przymierzam się do nowego cyklu w oparciu o split- partia 2 razy w tyg. Ale jest on dosyć nietypowy( sam ułożyłem:) Apok mi sprawdzał i mówił że sprawa ciekawa. I że ok. Bardzo cenię sobie jego rady, ale do pełni szczęścia chciałbym [...]
[...] pomysl. Trening "barki" - traktuj jako trening na 2 partie. Czesc A - lifty Olimpijskie , czesc B - normalny trening na barki. Dzieki temu i barki dostana mocniejsze lanie, a i nogi beda trenowane 2 razy w tygodniu. Tylko juz widze podstawowy blad. Dieta + tren trening - beda efektywne 4 tygodnie. Potem trzeba zmienic i program i diete.
siema mam pytanie plecy ćwicze 2 razy w tygodniu razem z tricem i barami. Mój trening na tą partie to: -martwy ciąg 4x10 -wiosłowanie 4x10 -i nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale opieram ręke o lawke a drugą podciagam ciężarek do góry to coś podobnego do wiosłowania ale jedną ręką :D -podciaganie na drążku szerokim podchwytem 3x10 Plecy [...]
Witam ponownie. Aktualnie kończę leczyć zapalenie płuc i od października wracam znowu na siłkę. Jechałem ok miesiąca etapem 3 + brzuch ok 2 razy w tygodniu. Czy wrócić do kroku 2 po prawie miesięcznej przerwie (leżenie w łóżku) czy dalej kontynuować etap 3 ale zredukować ciężar? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź ;)
Witam ponownie. Aktualnie kończę leczyć zapalenie płuc i od października wracam znowu na siłkę. Jechałem ok miesiąca etapem 3 + brzuch ok 2 razy w tygodniu. Czy wrócić do kroku 2 po prawie miesięcznej przerwie (leżenie w łóżku) czy dalej kontynuować etap 3 ale zredukować ciężar? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź ;) Kontynuuj etap 3.
[...] np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze jedno pytanko .. MOGE cwiczyc biceps z klatka np 2 razy w tygodniu ? Np pon i Próbuj.Jak się nie ma, co się lubi, to się lubi, co się ma.Zachęcam również do odwiedzania działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH.Tam znajdziesz [...]
[...] opcji Hard sie nie spradza albo dziala w druga strone. Wiec u mnie dni Off to dni OFF. Zero wysilku i mniej kcal/ww. Dni treningowe wiecej kcal/ww + trening. Hitt robilem 2 razy w tygodniu po treningu. W sumie mialem 3 dni treningu oporowego W tym 2 hiit. 1x tabata w dzien Off. 3dni Off kompletnego. U mnie sie sprawdzilo. Ale nie u kazdego musi.
[...] ci to lub wyda bez problemu. Po prostu idziesz do rodzinnego i mowisz jak sprawa wyglada. Jak nie ten to przepisujesz sie do innej przychodni (mozesz to zrobic bezplatnie 2 razy w roku, tak ze jak w pierwszej nie trafisz to w drugiej juz musialbys miec pecha zeby nie dostac). Coraz wiecej osob dostaje recki na omke czy prolo od rodzinnego, takie [...]
[...] ci to lub wyda bez problemu. Po prostu idziesz do rodzinnego i mowisz jak sprawa wyglada. Jak nie ten to przepisujesz sie do innej przychodni (mozesz to zrobic bezplatnie 2 razy w roku, tak ze jak w pierwszej nie trafisz to w drugiej juz musialbys miec pecha zeby nie dostac). Coraz wiecej osob dostaje recki na omke czy prolo od rodzinnego, takie [...]
dobra metoda dla kogos kto lubi pojesc raz na tydzien czy 2 razy w tygodniu ale lubi tez stac w miejscu z forma to samo mialem nawet trenujac moze malutki progres,ale sobie uswiadomilem ze byl malutki kiedy zamienilem CN na CL CL na redukcji to w skrócie "węgle tylko po treningu" ? w takim razie przez jakieś 8 miesięcy byłem na cl bo mi poradzono [...]
[...] Tutaj wyraznie widac twoje poprzednie programy treningowe. Duzo pracy nad gora ciala + malo nad dolem + wysoki BF. Proponuje odwrocic tendencje. Nogi 2 razy w tygodniu. Jeden dzien na przysiad + cwiczenie na czteroglowe i lydki, 2 dzien ma martwiaka - dalbym RDL + uginania, zurawie i takze lydki. [...]
[...] cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze jedno pytanko .. MOGE cwiczyc biceps z klatka np 2 razy w tygodniu ? Np pon i [piatek
Bije ktoś ostatnio Androchema? Cyp bity 2 razy w tygodniu ogólnie ok550-600ew 7-8tydzien. Wynik 1250 przy normie do 800. Znajomi bije mix innego labu 250e3d czyli dawka podobna. Badanie po 3dniach po strzale ale przed następnym strzałem. i wynik 3500,gdzie raczej już propa "resztki załapały" się na wynik.. Cyp coś słaby wynik.... Ogarnij temat [...]
Bije ktoś ostatnio Androchema? Cyp bity 2 razy w tygodniu ogólnie ok550-600ew 7-8tydzien. Wynik 1250 przy normie do 800. Znajomi bije mix innego labu 250e3d czyli dawka podobna. Badanie po 3dniach po strzale ale przed następnym strzałem. i wynik 3500,gdzie raczej już propa "resztki załapały" się na wynik.. Cyp coś słaby wynik.... Ogarnij temat [...]
[...] to zdziwiło bo mam nową szatę z większym kartonikiem jak i starą (PANAX ) i to starszą przybilem ostatnio w inny sposób niż zwykle z powodu pobytu poza domem czyli zamiast 2 razy w tyg po 400-500 przybilem całe 5000 w trzech strzałach i czułem smyranie w kulach . Z ciekawości przybije starą jeszcze raz przed badaniem krwi i sprawdzę osobiście .
Eltoro_KrK - w pracach naukowych zdecydowana większość badaczy uznaje że spożycie porcji ryb 1 - 3 razy w tygodniu nie stanowi żadnego zagrożenia zdrowotnego, a wypadku wysokigo spożycia - korzyści z wyższej podaży o3 przeważają nad ewentualnym ryzykiem związanym ze spożywaniem zanieczyszczeń zmagazynowanych w tkankach ryb. Zawartość metali [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
